5 dni

[...] wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 Dzień 5 (nogi) 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Żuraw 4x10-8 5. Uginanie leżąc 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie

Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]

[...] przy bramce. 3.Unoszenie hantli przodem podchwyt. 4.Krzyżowanie linek przy bramce wyciąg tylny. 5.Wyciskanie hantli w siedzeniu. 6.Kaptury na maszynie Smitha. 7.Unoszenie talerzy bokiem. Nogi: 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg na maszynie. 3.Wykroki w tył. 4.Łydki prostowanie na maszynie Smitha. Zmieniony przez - fredi94 w dniu 2012-03-20 19:13:46

[...] osiągnąć. Dlatego chcę im, oraz wszystkim pozostałym pokazać że jeżeli się naprawdę chcę i ma się ogromną ambicję można osiągnąć wszystko czego chcemy. Mam zamiar przez 90 dni ciężkiej pracy, pokazać że jeżeli się faktycznie chcę, to można. lat: 17 wzrost: 176 waga: 61 kg WYMIARY: (umieszczę jak przyjdę z treningu) :D DIETA: [...]

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

[...] na płaskie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (to jakby 1 ćwiczenie w 2 etapach, aby zaatakować zarówno przednie jak i tylne aktony) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Rotacja ramion 12-10 Wtorek PLECY Martwy ciąg [...]

[...] wstępnie: low carb, białko 2.5-3g/kgmc, tłuszcze 2.5-3g/kgmc , ww pewnie do 100-150g Oczywiście plan zacznę podczas wychodzenia z vlcd i później masowanie, wstępnie 16 tygodni. Phat z dziennika Mawashiego z małą edycją tj: 1) Góra siła 2) Dół siła + hipertrofia 3) Off 4) Plecy + barki – hipertrofia (wiosłowanie dynamiczne 70% z dnia power) [...]

[...] w zawodach kulturystycznych w Żelistrzewie gdzie wygrałem kategorię debiutantów. W tym roku planuję jeszcze kilka startów, między innymi jutro w Bytowie, za dwa tygodnie w Słupsku, głównym moim celem są Mistrzostwa Polski Juniorów jesienią. Niżej moje zdjęcia na dwa dni przed startem: [...]

[...] lub wogole zamiast nich wstawić Pompki na poręczach ? (5x10?) Mam jeszcze CellPump, które chce wykorzystać w październiku, a do tego czasu zrobić a6w + ten trening przez 42 dni, następnie mała modyfikacja, czy coś jest źle lub mogłoby być lepiej :) ? P.S tu trening w wersji online do pobrania : [...]

STAŻ TRENINGOWY * 1,5 miesiąca CEL * Masa LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -gryf prosty 220 (olimpijski) -hantle 2szt -ławka skośna i plan kupienia gryfu prostego 165 Klatka x1 w tyg. Plecy x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 [...]

[...] 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x10 3.Uginanie podudzi na maszynie 3x12 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3xmax 5.Wspięcia na palce obunóż stojąc na maszynie 3x12 brzuch 1.Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x max 2.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x max Zmieniony przez - xxkamillek w dniu 2015-01-28 00:06:19

[...] 100; 110; + 110 ,125 +125 - kategoria dodatkowa dla weteranów: 40 - 49 lat, + 50 lat. wg. Formuły Wilks`a. -kategoria kobiet open VI. Zasady przeprowadzania - każdy zawodnik posiada 3 podejścia do dowolnego ciężaru, zawodów - o ostatecznej kolejności w poszczególnych kategoriach decyduje ilość uzyskanych KG w boju, - w przypadku uzyskania [...]

[...] i chec wielkiej pompy i motywacji do treningu !!! ZAPRASZAMY: Najlepiej widziane niedowiarki:) P>S jak wiadomo nie ma nic za darmo w zamian ma sie rozumiec pelna relacja ze stosowania. Wiec jak nie chce ci sie pisac na forum to temat NIE JEST dla ciebie. POZDRAWIAM, ZAPRASZAM POWODZENIA. Zmieniony przez - Vegas Michael w dniu 2012-12-05 07:58:25

[...] ketlem 4 x 15 liniowa Uginanie z hantlami stojąc 3x10 liniowa Uginanie nachwytem 3x15 liniowa Brzuch 3 ćwiczenia Tak by wygladal plan Chciałbym trenować partie co 5 max 6 dni. Progresja: Rampa czyli serię 70,80,90,100% planowanego ciężaru. W momencie wykonania górnej granicy powtórzeń przechodzę na następnym treningu do następnego ciężaru. [...]

[...] 190 cm Waga: 95,9 kg Staż treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą otwartą [...]

[...] słabymi efektami, teraz jest znacznie lepiej. W listopadzie zaczynałem od 66kg, doszedłem do ok. 74.5, teraz trochę wody zeszło i troszkę zredukowałem tłuszczu przez 3 tygodnie - jest 72.5kg. W tym momencie myślę że mam niższy bf niż kiedy ważyłem 66kg. Szczerze mówiąc nie tylko złapałem stagnację w planie 15-10-5 wodyna (możliwe, że [...]

[...] licznych minerałów, głównie deficytowego magnezu i fosforu, również kwasu o-3: linolenowego (może być użyty do syntezy DHA). Nic, tylko wsuwać - na zdrowie! Podstawowe składniki: - żelatyna - kakao naturalne - wiórki kokosowe - słodzik - woda Składniki wzbogacające: - orzechy, migdały - aromaty - skórka pomarańczy - rodzynki (i inne suszone [...]

Witam , Na sam początek dam link do mojego dziennika zebyscie zobaczyli jaki jest aktualnie ze mnie suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo jestem nie ogarniety w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku [...]

[...] od lipca zacząć ćwiczyć nowym planem. Teraz po przerwie miałem trochę rozruchu, więc myślę, że split będzie ok. Trenowałem kiedyś trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że jeszcze jedno wypadałoby dorzucić. A oto mój [...]

Konkret: waga: 67 wzrost: 175 typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód [...]